Коли відстає трапеція, краща розтяжка ромбовидних

Народ, всім привіт. Сьогодні хотілося б продовжити тему розтяжки м’язів, а саме поговорити про розтяжці середини і верху спини, ромбовидної м’язи, трапеції. Розтяжка, як відомо, допомагає розтягнути м’язові волокна, що корисно не тільки до тренування, але і особливо після, так як після важких фізичних вправ, при якій м’яз була довго час напружена в стислому стані під навантаженням, її потрібно розправити і, як кажуть, наситити її кров’ю, корисними речовинами, запустити синтез білків і всі відновлювальні процеси.

Та й м’язи при правильній хорошої розтяжки будуть хворіти набагато менше, і навіть якщо велика частина ваших м’язів не відчувають больових відчуттів після силових навантажень на них, то, звичайно, все одно є деякі великі або маленькі м’язові групи, які так чи інакше відчувають якийсь дискомфорт. І найчастіше, це саме м’язи спини, так як їх важко розтягувати і розминати, а більшість вправ розраховані на розтяжку найширших і лише незначно впливають на інші м’язи спини.

Зокрема, це три найбільш частих вправи на розтяжку:

• вис на турніку, який хоч трохи і зачіпає ромбоподібні м’язи, але в більшості випадків зачіпає саме найширші м’язи спини.
• аналогічну вправу, коли ми хапаємося за щось, стійку тренажери, турнік або просто стіну, витягуємо сильно руку і починаємо відводити таз назад, це дуже добре розтягує найширші, але практично не зачіпає інші м’язи спини.
• найбільше трапецію зачіпає бічна розминка, коли ми просто з силою відводимо витягнуту руку в сторону, скручуючи тіло, але все ж вона недостатня, так як ми обмежені поворотм плеча, і якщо у вас хворі суглоби (особливо плечовий), то така розминка може лише негативно позначитися на них.

Тому, сьогодні я розповім про одну хорошої розтяжки, вправі, яке відмінно задіює ваші трапецієвидні м’язи. Якщо ви давно тренуєтеся чи вивчаєте техніку вправ, розумієте, як рухається м’язові волокна, то розумієте, що всі вправи на ромбовие м’язи, трапеції зачіпають підйом або опускання лопаток, а також їх зведення і розведення. Це їх анатомічна функція. Тому, що потрібно для їх розтяжки, це максимальне розведення лопаток в сторони, вигинання спини назад. Саме на цьому правилі ми і будемо ґрунтуватися.

• Нам знадобляться дві стійки тренажера, досить вузькі, або вузький турнік, або дверний проріз, невеликий, який буде трохи ширше наших плечей. Можна виконувати і біля стіни, але повну розтяжку ви не проведете. Якщо ви займаєтеся будинку і дверні прорізи у вас широкі, візьміть просто простирадло і закріпіть її за двері, або за ручку або ще за щось. Вам важливо, щоб ви могли взятися за щось руками на ширині плечей (трохи ширше).
• Встаємо обличчям до стійок, схрещуємо руки перед собою і хапаємося за них руками, утворюючи перед собою букву ікс. Використання тросів, простирадла в цьому плані значно зручніше, так як можна легше підібрати ширину і руки нічого не сковує, що позитивно впливає на плечовий суглоб.

• Далі, ми просто витягуємо руки, скручуємо спину і відводимо зад тому. Тобто, дана вправа чимось нагадує третя вправа з першого списку – бічну розминку з простим відведенням руки в протилежну сторону, а також друга вправа, з відведенням назад тазу, але при цьому ми впливаємо відразу на дві сторони і тим самим краще розтягує трапецевидні.
• Ще що головне, це правильно дихати і вправу потрібно виконувати на вдиху, щоб насичувати грудну клітку киснем, робити її більше і тим самим ще сильніше розводити лопатки в різні боки, тим самим розтягуючи ми середні і верхні м’язи спини.

Таким чином, застосовуючи дві вправи, одне з трьох, зазначених вище і одне на розтяжку трапеції, ви зможете добре розтягнути м’язи спини до і після тренування на спину, тим самим запустивши відновлення, позбудетеся від непотрібного дискомфорту в період відпочинку, так і для постави спини хороша постава також відіграє велику позитивну роль.